Kettlebell One Arm Thruster
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Thruster
Kettlebell One Arm Thruster သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အထူးသဖြင့် အူမကြီး၊ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Thruster
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ၊ လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းအထက်တည့်တည့်တွင် kettlebell ကို နှိပ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းသွားချိန်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် kettlebell ကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Thruster
- **သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်ထိုင်ထမှထသောအခါ ဒူးများကို အပြည့်အဝသော့ခတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အမင်းဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ သင့်ကျောကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
Kettlebell One Arm Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Thruster?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell One Arm Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ရပ်တန့်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Thruster?
- Kettlebell Squat Thruster- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် kettlebell ကိုခေါင်းပေါ်မတင်မီတွင် squat ဖြင့်စပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေသည်။
- Kettlebell Clean နှင့် Thruster- ဤပုံစံသည် kettlebell clean ကို thruster နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အပိုလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell Swing Thruster- ဤပုံစံသည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ပိုမိုထည့်သွင်းနိုင်စေမည့် thruster မတိုင်မီ လွှဲလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Push Press Thruster- ဤပုံစံတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ တွန်းစက်ရှေ့တွင် တွန်းနှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Thruster?
- Goblet Squats- Goblet squats များသည် Kettlebell One Arm Thruster နှင့် ဆင်တူသော အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် အူတိုင်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell One Arm Thruster ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ထိုင်ထခြင်းပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Kettlebell Swing- Kettlebell Swing သည် kettlebell ကိုအသုံးပြု၍ glutes၊ တံကောက်ကြောများ၊ တင်ပါး၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm Thruster
- One Arm Kettlebell Thruster
- Kettlebell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster လက်တစ်ဖက်
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Thruster လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Thigh လေ့ကျင့်ရေး
- Kettlebell နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- One Arm Kettlebell Strength လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell One Arm Thruster in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
