Kettlebell Deck Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Deck Squat

Kettlebell Deck Squat သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ပက်လက်လှန်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အူမကြီး၊ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများကို စိန်ခေါ်သည်။ လူတွေဟာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ဖို့၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Deck Squat

• ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသော ထိုင်ထအဖြစ် စတင်နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့် သင့်နောက်ကျောပေါ်သို့ ညင်သာစွာလှိမ့်ကာ၊ kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် သင့်ဒူးများကိုကွေးထားပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ရန် သင်၏အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Deck Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Kettlebell Deck Squat သည် ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် မြေပြင်ပေါ်သို့ နှိမ့်ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင် ပြန်ထလာသောအခါတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော kettlebell အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သေးသည်။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စတင်ပါ။

Kettlebell Deck Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Deck Squat?

Kettlebell Deck Squat သည် ၎င်း၏ ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အား လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် အခြေခံ squat၊ kettlebell swing နှင့် goblet squat ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစားပေးရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Deck Squat?

• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Kettlebell Deck Squat - နှစ်ခုအစား kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အခက်အခဲကို တိုးပွားစေပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Jump with Kettlebell Deck Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်ကို တိုးစေပြီး ခြေထောက်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
• Double Kettlebell Deck Squat- ဤပုံစံတွင် တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကိုအသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် Kettlebell Deck Squat - ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး ထောင့်မညီခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်မှုပုံစံကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Deck Squat?

• Goblet Squat - The Goblet Squat သည် Deck Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များသည် Deck Squat ၏ အဓိက သော့ချက်ဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို Deck Squat ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Turkish Get-Up- ဤရှုပ်ထွေးသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ လှဲလျောင်းခြင်းမှ မတ်တတ်ရပ်သည်အထိ လှဲလျောင်းခြင်းမှ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့တွင် အရေးကြီးသော စွမ်းရည်များကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Deck Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။