Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand သည် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးနှင့် လက်ဖျံပေါ်သို့ လှိမ့်ကာ၊ သင်၏ညာလက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး kettlebell ပေါ်တွင် မျက်လုံးများကို ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာစေရန်။
• သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ဆန့်ထားပြီး kettlebell ကို မျက်လုံးဖြင့်ထောက်ထားစဉ် ဒူးထောက်အနေအထားအတိုင်းထားရန် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်သို့လှန်ပါ။
• ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားမှ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ညာဘက်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းပေါ်မှ kettlebell ကိုထိန်းထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ အစအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• **မှန်ကန်သောပုံစံ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ မသင့်လျော်သောပုံစံဖြစ်သည်။ သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းပြီး kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ကျောပေါ်သို့ လှိမ့်ကာ kettlebell ကို နှိပ်ပါ။ kettlebell ကိုင်ထားသော လက်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်နေရမည်။ kettlebell ကိုကိုင်ထားတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့တစ်ဖက်မှာ ဒူးကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• **နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တူရကီ Get-Up သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် kettlebell ၏ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ** Kettlebell ကို မျက်စိမှိတ်ထားပါ ** - ဘုံအမှားတစ်ခု

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Turkish Get-Up to Hand လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်သောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

• Half Kettlebell Turkish Get-Up- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်မဆုတ်မီ ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ဖြင့်ထိုင်နေသည့် ရိုးရာလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ရပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Kettlebell Turkish Get-Up with Leg Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core နှင့် တင်ပါး flexors များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသည်။
• Kettlebell Turkish Get-Up with Squat- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် squat ပါ၀င်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအား စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

• Kettlebell လေအားသွင်းစက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Turkish Get-Up to Hand ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသော သင်၏ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Goblet Squat- kettlebell ပါသော ဤထိုင်ထပုံစံပုံစံသည် Turkish Get-Up to Hand ၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းအဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။