Kettlebell Side Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Side Lunge
Kettlebell Side Lunge သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် glutes၊ quads၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Side Lunge
- ဘယ်ခြေကို ညာခြေနဲ့ ညာဖက်ကို လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ထိန်းထားပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ထားကာ kettlebell ကို ရင်ဘတ်မှာ ထားကာ ညာဘက်ဒူးက ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်နေစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးနဲ့ ထွက်လာပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Side Lunge
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက မမှန်ကန်သောပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှအလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးစေသည်။
- Depth of Lunge- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လေထဲတွင် လုံလောက်စွာ နက်နဲခြင်းမရှိပါ။ သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
Kettlebell Side Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Side Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အရေးကြီးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Side Lunge?
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Kettlebell Side Lunge- ဘေးဘက်သို့ တွန်းချလိုက်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ရန် အဆုတ်ခြေထောက်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။
- အတန်းနှင့်အတူ Kettlebell Side Lunge- ဘေးဘက်သို့ ဆုတ်ပြီးနောက်၊ သင်၏အဆုတ်ခြေထောက်နှင့် တစ်ဖက်တည်းရှိ လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ တန်းစီကာ kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Double Kettlebell Side Lunge- သင် lunge တီးနေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell နှစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- သန့်စင်ရန် Kettlebell Side Lunge- ဘေးဘက်သို့ ဆုပ်ထားပြီး၊ kettlebell ကို ပခုံးအထိ ဆွဲတင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်းဖြင့် kettlebell ကို သန့်ရှင်းအောင် ပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Side Lunge?
- Kettlebell Swing- ဤရွေ့လျားမှုသည် Kettlebell Side Lunge အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တက်ကြွသော၊ ပေါက်ကွဲစေသောပုံစံဖြင့် ၎င်းသည် Kettlebell Side Lunge ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးထွက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Kettlebell Side Lunge ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Side Lunge
- Kettlebell ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell side lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Side lunge kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell side lunge ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell lunges ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Side Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
