ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

Shoulder Tap သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• သင်၏အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားကာ ညာလက်ကို မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
• သင်၏ညာလက်ကို မြေသို့ပြန်ချ၍ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ပြီးရင်တော့ ဘယ်လက်ကို မြှောက်ပြီး ညာဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပေါ်ပြန်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပခုံးကို ပုတ်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• တည်ငြိမ်မှု- ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ခြေထောက်ကို နီးကပ်စွာထားထားခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ဟန်ချက်ပျက်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို မေ့ထားပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
• Over Rotation ကို ရှောင်ပါ- သင့်ပခုံးကို ပုတ်သောအခါ

ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Shoulder Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအချို့လည်း လိုအပ်ပါသည်။ စတင်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စံဗားရှင်းကို စိန်ခေါ်လွန်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခြေချောင်းများအစား ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်အရေအတွက် လျှော့၍ စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• High Plank Shoulder Tap သည် သင့်အား ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိနေရန်နှင့် သင့်ပခုံးများကို အလှည့်အပြောင်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• ပခုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် မြင့်မားသောပျဉ်မှ အနိမ့်ပျဉ်သို့ ရွှေ့သည့် Walking Plank Shoulder Tap။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ပခုံးထိပုတ်ခြင်းနှင့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် Push-up Shoulder Tap။
• Side Plank Shoulder Tap ၊ သင်က ဘေးပျဉ်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းပြီး သင့်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• ပခုံးများ- ပခုံးထိပုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ပျဉ်ပြားများသည် အမာခံအားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပခုံးခေါက်ခြင်းများကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးကို သန်မာစေရုံသာမက ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သွက်လက်သောသဘောသဘာဝသည် သင့်ပခုံးကိုနှိပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။