ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
Kneeling Shoulder Tap သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေသည့် စွယ်စုံရ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ထိတွေ့နိုင်မှု၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏ ညာဘက်လက်ကို မြေပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ယခု သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ညာဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ဘယ်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်ချပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် အလှည့်ကျ လက်တွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ပခုံးတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ ထိတွေ့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ပခုံးကို နှိပ်လိုက်စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လှုပ်ယမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ထားပြီး သင့်ရှေ့ကို အနည်းငယ် ငုံ့၍ ငေးကြည့်နေပါ။ ၎င်းသည် လည်ပင်းအကြောပြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု
ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်ပခုံးကို နှိပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကိုထိခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
- Dumbbell ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကိုထိခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် အပေါ့စားနလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်များတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
- Single-Leg Kneeling Shoulder Tap- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးခေါက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကိုအသာပုတ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အကြောများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏အမာခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို သင်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Planks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက်ပခုံးပုတ်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပခုံးနှင့် လက်များကို လုံးလုံးလျားလျား ဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- တောင်တက်သမားများ- ၎င်းတို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ core၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပေါင်းစပ်ကာ cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဒူးထောက်ပခုံးပုတ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Shoulder Tap နည်းပညာ
- ဒူးထောက်ပခုံးကို နှိပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ဒူးထောက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဒူးထောက်ပခုံးထိခြင်း သင်ခန်းစာ