Knee Touch Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစပြီး ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး မည်သူမဆို စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Knee Touch Crunch
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းကို မဆွဲမိစေရန် သေချာစေကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူဆောင်သွားပါ။
- ဒူးကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင်၏ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ညာဒူးထိစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်ချပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့် ညာတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Knee Touch Crunch
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ပေ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ဒူးကိုထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူပဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချထားသလို ရှူသွင်းပါ။
Knee Touch Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Knee Touch Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Knee Touch Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိန်ရွယ်ပြီး အူတိုင်ကိုတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက စတင်သူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အမြဲအရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Knee Touch Crunch?
- Reverse Crunch- မင်းရဲ့အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်မယ့်အစား မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားပြီး ဒူးတွေကို မင်းရင်ဘတ်ဆီ ယူဆောင်သွားလိုက်ပါ။
- Standing Knee Crunch- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ၎င်းဆီသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။
- Oblique Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်တည်းရှိ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ဖက်တည်းရှိ ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
- Double Knee Touch Crunch- ၎င်းတွင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Knee Touch Crunch?
- Russian Twist သည် Knee Touch Crunch ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် obliques နှင့် အောက်ဗိုက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Knee Touch Crunch ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Planks သည် Knee Touch Crunches အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Knee Touch Crunch ပြုလုပ်စဉ်တွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏ core strength နှင့် stability ကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Knee Touch Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Knee Touch Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကမောက်ကမ
- ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ထိ ကိုက်သည်။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Knee Touch Crunch နည်းပညာ
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း