နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။
နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးထုတ်ခြင်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သမားရိုးကျဘီးထုတ်ခြင်းထက် ပိုမိုလုံခြုံပြီး ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် အခြားအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။
- ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ နံရံဆီသို့ တွန်းပို့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်အထိ သို့မဟုတ် ဘီးသည် နံရံနှင့်ထိသည်အထိ ဘီးကို ဆက်လက်လှိမ့်ပါ။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘီးကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြု၍ ဘီးကို ဒူးဆီသို့ ပြန်လှည့်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။
- နံရံပံ့ပိုးမှု- ပံ့ပိုးမှုအတွက် နံရံကိုအသုံးပြုခြင်းက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နံရံနှင့် နီးကပ်စွာ စတင်ပြီး အကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ နံရံသည် ခိုင်ခံ့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မရွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘီးထုတ်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘီးကို ပြန်ဆွဲသွင်းရန် လက်များကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘီးများကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေရန် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြစ်သည်။ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဘီးကို တတ်နိုင်သမျှ လှည့်ပါ။
နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wall Support ဖြင့် Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် stability ကိုတည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး wall support သည် ယခုမှစစချင်းသူများအတွက် အပိုဘေးကင်းမှုအဆင့်ကိုပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများအတွက် နှေးကွေးခြင်း၊ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။?
- နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် Single-Arm Wheel Rollout- ဤပုံစံသည် သင့်အား စတင်ထုတ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး အမာခံအား ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- နံရံနှင့် ဒူးခေါင်းများပါရှိသော ဘီးများကို လှိမ့်ထုတ်ခြင်း- လှိမ့်ပြီးနောက်၊ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ မပြန်မီ သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဖိထားပါ။
- Wall Support and Pike ဖြင့် ဘီးထုတ်ခြင်း- လှိမ့်ပြီးနောက်၊ သင့်တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုတင်းမာစွာ ဆွဲဆောင်ပါ။
- Wall Support နှင့် Side Twist များဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း- လှိမ့်ပြီးနောက်၊ သင်၏ ပါးပြင်များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီ သင့်တင်ပါးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဘီးလှည့်ခြင်းအား နံရံအထောက်အပံဖြင့် ဖြည့်သွင်းကာ ဘီးကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dead Bug Exercise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဘီးစတင်ထွက်စဉ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အဓိကတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် Wheel Rollout ကို Wall Support နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံကပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘီးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံတွင် ပံ့ပိုးထားသော ဘီးကို ထုတ်လွှတ်သည်။
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘီးထုတ်ခြင်းနည်းပညာ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall မှ အထောက်အကူဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဘီးများ လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
