လက်တံရှည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တံရှည်
Long Arm Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်သည်၊ ၎င်းသည် ရိုးရာအကြပ်အတည်း၏ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကွဲပြားမှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တံရှည်
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်လက်များကို တွဲချိတ်ထားပါ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် နားရွက်ဘေးတွင်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တူညီသော အနေအထားတွင် ထားရှိပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တံရှည်
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့သေချာပါစေ။ ဒါမှ သင် မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောမှာ မထည့်မိစေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများထက် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူ၊ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်ချပါ။
လက်တံရှည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တံရှည်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Long Arm Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ဖျာပေါ်တွင် ကျောကို ဖြန့်အိပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။ 2. လက်နှစ်ဖက်ကို နားရွက်ဘေးမှာထားပြီး ပခုံးဓါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားဖို့ ဗိုက်သားကို ကျုံ့ထားပါ။ 3. ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တံရှည်?
- Vertical Leg Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ဖြန့်ကာ ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး အကြပ်ရိုက်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Reverse Crunch တွင်၊ သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်မည့်အစား သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆောင့်သွင်းစဉ် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Double Crunch သည် Long Arm Crunch ကို ပြောင်းပြန်အကြိတ်အနယ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်ထားသည်။
- Stability Ball Crunch သည် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် Long Arm Crunch ကိုလုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပိုမိုပါဝင်စေသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တံရှည်?
- သမားရိုးကျ အကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားနိုင်သည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် လက်မောင်းရှည်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Planks များသည် core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် Long Arm Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Long Arm Crunches အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တံရှည်
- Long Arm Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Long Arm Crunch နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ Long Arm Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လက်မောင်းရှည်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ခါးကို ကိုက်သည်။
- အသေးစိတ်လက်မောင်း Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တံရှည် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
