ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

Shoulder Tap သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• သင့်တင်ပါးကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ညာလက်ကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်ကို နှိပ်ပါ။
• သင်၏ညာလက်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ပြီးနောက် သင်၏ညာဖက်ပခုံးပေါ်ထိပုတ်ရန် ဘယ်လက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်တစ်ဖက်စီကြားတွင် လှည့်၍ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ပခုံးကို မည်မျှမြန်မြန်ထိနိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် မပတ်သက်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• တင်ပါးလှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ပခုံးကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို လှည့်ရန် သို့မဟုတ် ဘေးဘက်သို့ လှည့်ရန် ခွင့်ပြုလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ဖို့ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ငြိမ်အောင်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ သင့်လက်မောင်းများ ဖြောင့်နေချိန်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အချို့ကို စုပ်ယူရန် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။

ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Shoulder Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• Plank Shoulder Tap တွင် ပခုံးအနေအထားတစ်ခုသို့ရောက်ရှိပြီး ပခုံးတစ်ခုစီတွင် အလှည့်ကျအနှိပ်များပါဝင်ပြီး core strength ကိုတိုးစေသည်။
• High Plank Shoulder Tap သည် ပခုံးနှင့် ဗိုက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် မြင့်မားသောပျဉ်ထောင်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Push-Up Shoulder Tap သည် သမားရိုးကျ တွန်းအားနှင့် ပခုံးထိခြင်း ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• Walking Plank Shoulder Tap သည် သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ပခုံးခေါက်ခြင်းများ လုပ်ဆောင်နေစဉ် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• ပခုံးများ- ပခုံးပုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကိုထိခြင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ ပခုံးကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကိုထိခြင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ ပခုံးခေါက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။