90 Degree Heel Touch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 90 Degree Heel Touch
90 Degree Heel Touch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး အူမတည်ငြိမ်မှုအတွက် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 90 Degree Heel Touch
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းကာ လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် အပေါ်သို့တက်ကာ ညာလက်ကို သင်၏ညာဘက်ဖနောင့်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် သင်၏ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ဆီသို့ရောက်ရှိသွားသော တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်များ ဆက်လက်ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 90 Degree Heel Touch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖနောင့်များဆီသို့ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာရွှေ့ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- မျက်လုံးကို မော့ထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ မင်းခြေဖနောင့်တွေကို ထိလိုက်တိုင်း ငုံ့ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ ဒါက သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မျက်နှာကျက်ကို အာရုံစိုက်ထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လည်ပင်း တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အလယ်ဗဟိုသို့ပြန်သွားကာ ခြေဖနောင့်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်အား စည်းချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက ၎င်းကိုလည်း သေချာစေသည်။
90 Degree Heel Touch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 90 Degree Heel Touch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ 90 Degree Heel Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ စတင်ချိန်တွင် လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 90 Degree Heel Touch?
- Reverse Heel Touch- ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောအစား သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကိုထိရန် သင့်လက်များကို နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ထိုင်ခုံခြေဖနောင့်ထိခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖနောင့်ကိုထိရန် ရှေ့ကို မှီပါ။
- Elevated Heel Touch- သင့်ခြေဖဝါးကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် မြှောက်ထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို ထိရန်ရောက်ရှိခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Heel Touch- သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 90 Degree Heel Touch?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် 90 Degree Heel Touch ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ဆီသို့ ရောက်ရှိသောအခါတွင် အသုံးပြုသည့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် 90 Degree Heel Touch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plank- 90 Degree Heel Touch သည် သင့်ဘေးဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Plank သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Heel Touch ၏ပစ်မှတ်ထားသောချဉ်းကပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 90 Degree Heel Touch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၉၀ ဒီဂရီ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခြေဖနောင့်ထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပါးပါးလေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် 90 ဒီဂရီဖနောင့်ထိပါ။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေဖနောင့်ကို ထိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do 90 Degree Heel Touch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
