8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်
Seated 8 Leg Crunch သည် သင့်ဗိုက်သားကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ဗိုက်သားတစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ကွေးညွှတ်ခြင်းတွေ လိုအပ်တဲ့ နေ့စဥ် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်
- နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်တန်းကာ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ခန့်မှန်းခြေ 6 မှ 8 လက်မအထိ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို အသုံးပြု၍ လေထဲတွင် စိတ်ကူးယဉ်ရုပ်ပုံ '8' ကို စတင်ဆွဲပါ၊ သင်၏အူတိုင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေပါစေ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်အူတိုင် တင်းကျပ်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်တစ်ခုအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင် set ပြီးပါက၊ သင်၏ခြေထောက်များကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီး နောက်တစ်ပွဲမစတင်မီ သင်၏အူတိုင်ကို ဖြေလျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းကို တီးမှုတ်ရာတွင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုလှုပ်ရှားလာလေဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူကြောင်းသေချာစေပါ - ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Full Range of Motion- Seated 8 Leg Crunch မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ပြုလုပ်ပါ။
8 ခြေထောက် Crunch ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated 8 Leg Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်?
- Seated Bicycle Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်ဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ဒူးခေါင်းမှ တံတောင်ဆစ်ထိခြင်းအထိ လှည့်ပတ်ကာ ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။
- Seated V Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ပုံစံဖြင့် ထိုင်နေရာထိုင်ခင်းတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို များစွာစိန်ခေါ်ပါသည်။
- Seated Leg Lifts- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေရာမှ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သင်၏ထိုင်ခုံအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်တင်ခြင်းနှင့် အောက်သို့ မြှောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Scissor Kicks- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို ကတ်ကြေးကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်?
- Plank- ပျဉ်သည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုရှိသော Seated 8 Leg Crunch ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည့် core stabilization ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။
- Russian Twists- Seated 8 Leg Crunch နှင့် ဆင်တူသည်၊ ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အထူးအလေးပေးကာ Seated 8 Leg Crunch တွင် လိုအပ်သော လှည့်ကွက်များနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- 8 ခြေထောက်အကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ရင်း ခြေထောက်တွေ ကွပ်ခနဲ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- 8 ခြေထောက်အကြပ်ရိုက်ခြင်းနည်းပညာကိုထိုင်
- ခြေထောက် ၈ ချောင်းကို ဘယ်လိုထိုင်ရမလဲ
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ဆောင့်ကန်လိုက်သည်
- ခါးစည်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်အကြိတ်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do 8 ခြေထောက် Crunch ထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
