Lateral Side Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral Side Plank
Lateral Side Plank သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral Side Plank
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို တွယ်ပြီး တင်ပါးတွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး မင်းခန္ဓာကိုယ်က မင်းဦးခေါင်းကနေ မင်းခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းဖြစ်လာတယ်။
- ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန် သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral Side Plank
- **Core Stability ကို အာရုံစိုက်**- ဘေးဘက်ခြမ်းပျဉ်သည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြေကြီးဆီသို့ ရွေ့လျားသွားစေပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် ရှူသွင်းပြီး အောက်ကို လျှော့လိုက်ကာ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခေါင်းမူးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် ရှိနေသင့်သော်လည်း မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
Lateral Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral Side Plank?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lateral Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ စံဗားရှင်းကို စိန်ခေါ်လွန်းနေပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် အောက်ခြေဒူးဆစ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral Side Plank?
- Hip Dips နှင့် Side Plank- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချကာ ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ မြှောက်ကာ၊ oblique များ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
- Side Plank ဖြင့် လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ လှည့်ပြီးနောက် အရန်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်း၊ အူတိုင်သို့ လှည့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးစေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လက်လှမ်းမှီသည့် ဘေးဘက် Plank- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လက်မောင်းဖြင့်ရောက်ရှိပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ပြန်ဆန့်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Elevated Side Plank- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral Side Plank?
- Russian Twists သည် Lateral Side Plank နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လှည့်ပတ်ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လှည့်ကွက်များကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အလေးပေးသောကြောင့် Lateral Side Plank အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးပါဝင်ခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lateral Side Plank
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ခြမ်း ကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဘေးထွက်ပလပ်
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral plank bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပျဉ်များဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် ဘေးတိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Plank တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lateral Side Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
