Lateral Side Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral Side Plank
Lateral Side Plank သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဓိကအားဖြင့် အစောင်းများ၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေကာ ကျောရိုးပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral Side Plank
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် သင်၏ညာလက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို အထက်သို့ဆန့်ထုတ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် ဤအနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများ ပြုတ်ကျမသွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အတွင်း ဤအနေအထားကို သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral Side Plank
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘေးဘက် ပျဉ်ပြား၏ ထိရောက်မှုသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့နိုင်မှုအပေါ် များစွာမူတည်ပါသည်။ ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင်၏ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်စေပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Neutral Neck ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ အောက်သို့ ငုံ့ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏အကြည့်ကို ရှေ့တည့်တည့်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- အသက်ရှုမထိန်းပါနှင့်။ ဘေးတိုက်ပျဉ်ကဲ့သို့ စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လူများသည် အသက်ရှုကြပ်နေလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
Lateral Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral Side Plank?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Lateral Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ Lateral Side Plank အပြည့်အစုံသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို ထောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral Side Plank?
- Hip Dips ပါသော Lateral Side Plank- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ပြန်တင်လိုက်သည်၊ ၎င်းသည် ထောင့်မွှားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ ဘေးတိုက်အခင်း- ဤတွင် သင်သည် သင်၏ထိပ်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အရန်ကူးကာ သင်၏အူတိုင်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- ဒူးခေါင်းနှင့် ဘေးဘက်ခြမ်း- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ဘေးပခုံးကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်အပေါ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖိထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လက်လှမ်းမှီသည့် ဘေးဘက်ခြမ်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သင်၏လက်မောင်းအပေါ်သို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် ၎င်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ယူဆောင်လာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral Side Plank?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lateral Side Planks ကဲ့သို့ ပင်မ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပျဉ်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
- Boat Pose သည် ဘေးထွက်ပလပ်လျားအနေအထားတွင် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပဆုံရိုးများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဘေးထွက်ပလပ်များကို ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lateral Side Plank
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ခြမ်း ကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဘေးတိုက်ပျဉ်
- Side plank bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို ပျဉ်ဖြင့် သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral side plank တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral plank bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကိုပစ်မှတ်ထားသော ဘေးတိုက်အခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lateral Side Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
