Lever Alternate Leg Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Alternate Leg Press
Lever Alternate Leg Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နှင့် အူတိုင်များကို ပါ၀င်စေပြီး quadriceps ၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Alternate Leg Press
- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ၊ ၎င်းသည် ပုံစံကို အလျှော့အတင်းလုပ်ရန် အလွန်မလေးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သော စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ကွေးထားသောခြေထောက်ဖြင့် ပလက်ဖောင်းကို တစ်ဖန်ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Alternate Leg Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ရုန်းကန်နေရရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးခြင်းက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- Full Range of Motion- လီဗာမှ အလှည့်ကျ ခြေထောက်ကို ဖိထားရန်၊ အပြည့်သုံးပါ။
Lever Alternate Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Alternate Leg Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Alternate Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် spotter ပါရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Alternate Leg Press?
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက် ဖိခြင်း တွင် လျောင်းနေသော အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး အလေးများကို ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ဖိခြင်း ပါဝင်သည်။
- Vertical Leg Press သည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး အလေးချိန်ကို ဒေါင်လိုက်အပေါ်သို့ ဖိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Leg Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိခြင်းပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Hack Squat သည် သင် platform တစ်ခုပေါ်တွင် ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ ဖိသည့် lever alternate leg press ၏ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Alternate Leg Press?
- အဆုတ်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖိအားဖြည့်ပေးသည်။
- Calf Raises- Lever Alternate Leg Press သည် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်နေသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းလာစေကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ရရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Alternate Leg Press
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နင်းစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်နည်း
- ပေါင်များအတွက် လီဗာစက်
- Lever Alternate Leg Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Alternate Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
