လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press သည် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ လေးထောင့်များနှင့် glutes များကို သန်မာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ အားကောင်းစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။
- သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘေးကင်းရေးဘားများနှင့် အလေးချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဆင့်သို့ ချိန်ညှိပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်မချဲ့ဘဲ လော့ခ်မချမီအထိ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို သင့်ထံမှ တွန်းထုတ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ပလက်ဖောင်းကို သင့်ဆီသို့ ပြန်ခွင့်ပြုလိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ သို့သော် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်း၏အဆင့်အောက် မကျဆင်းစေဘဲ သင့်ခြေသလုံးများပေါ်တွင် တင်းမာနေစေရန် သေချာပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဒေါက်ဖိနပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို သင်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း အလွန်အကျွံထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပိုမိုသန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် မည်သည့် strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုမဆို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးကို လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ပေးလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ပြင်းထန်မှု တိုးလာဖို့အတွက် တစ်ကြိမ်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားတဲ့ Single-Leg Calf Raise ပါ။
- မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပလက်ဖောင်းတစ်ခုသို့ ညွတ်စောင်းချိန်ညှိပေးသည့် ခြေထောက်ဖြင့်ဖိထားသော Incline Calf Raise ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- Donkey Calf Raise on Leg Press သည် ရိုးရာမြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို တုပပြီး ခါးကိုကွေးပြီး လက်များကို ထိုင်ခုံပေါ်တင်ကာ ထောက်ရန် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင့်ခြေသလုံးမှာရှိတဲ့ soleus ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားနိုင်တဲ့ Bent Knee Calf Raise on Leg Press ကို စမ်းသုံးနိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။?
- Standing Calf Raises - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Lever Sead Squat Calf Raise on Leg Press အတွင်းမှာလည်း အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Squats - Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် quadriceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား လုံး၀အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား လီဗာထိုင်ထိုင်ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။
- စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ထိုင် Squat Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Squat Calf Raise နည်းပညာ
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Squat Calf ကို ခြေထောက်ဖြင့်ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်ပေါ်ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
