Lever Belt Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Belt Squat
Lever Belt Squat သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ကျောရိုးပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လေးလံစွာဆွဲချနိုင်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော squatting mechanics များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Belt Squat
- ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဒူးတွေကို ကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ၊ သင့်ပေါင်ကို အနည်းဆုံး ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး မမြန်လွန်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းထားကာ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Belt Squat
- မှန်ကန်သော ခါးပတ်နေရာချထားခြင်း- ခါးပတ်ကို ခါးတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ မြင့်မားလွန်းပါက သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ကျောရိုးကို မလိုအပ်သော ဖိအားများ သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ခါးပတ်သည် လုံခြုံသော်လည်း အရမ်းမကြပ်စေဘဲ သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ထနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Depth of Squat- သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် နက်နဲသော squat ကို ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် သင့်ပုံစံကို နက်ရှိုင်းအောင် အလျှော့မပေးပါနဲ့။ မင်းရဲ့ပုံစံက ယိုယွင်းနေတာတွေ့ရင်၊ နက်နဲတဲ့ထိုင်ထခြင်းထက် မှန်ကန်စွာထိုင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ထိုင်ထတွင် အမြန်လှဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
Lever Belt Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Belt Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Belt Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ Lever Belt Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Belt Squat?
- ခဏရပ်ခြင်းဖြင့် Lever Belt Squat သည် နောက်သို့ပြန်မထမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆိုင်းငံ့ထားရသည့် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Pulse with Lever Belt Squat သည် ပြန်မထမီ သေးငယ်ပြီး လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် လောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Stance Lever Belt Squat သည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes ကဲ့သို့သော မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Lever Belt Jump Squat သည် squat ၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Belt Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Lever Belt Squats ၏ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နောက်ကျောနှင့် core ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Lunges - Lunges သည် Lever Belt Squats နှင့် ကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်သော အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အလုံးစုံ squat နည်းပညာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း စိန်ခေါ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Belt Squat
- စက်ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Belt Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Belt Squat နည်းပညာ
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Belt Squat
- လီဗာစက်ဖြင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Belt Squat ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- squats အတွက် leverage machine ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Lever Belt Squat
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Belt Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
