Lever Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Squat
Lever Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း quadriceps ၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core muscles များကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ စက်၏ပံ့ပိုးမှုကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စက်မှပံ့ပိုးပေးမှုကြောင့် ရိုးရာ squat များအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အစားထိုးရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် Lever Squat ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Squat
- စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ရန် သင့်နောက်သို့ရောက်ရှိကာ သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေပါက ဒူးထောက်၍ ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် ရပ်တန့်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Squat
- **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရပါမယ်။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သည် သင့်နောက်ကျောကို ညောင်းစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ခြေဖနောင့်များမှတဆင့် အပေါ်ကို ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **Depth of Squat**- မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်သွားအောင် လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
Lever Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ မှန်ကန်စွာ ကြိုတင်ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Squat?
- Lever Hack Squat- ၎င်းတွင် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်တွင် လီဗာကို နေရာချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Lever Box Squat- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထတွင် ပုံစံနှင့် အနက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ထခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Lever Squat- ၎င်းသည် squat ပြုလုပ်စဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီရှိ ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Lever Sumo Squat - ဤဗားရှင်းတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထား၍ ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြထားသော ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Squat?
- Lunges သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Squats နှင့် ကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ပါသည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Lever Squat ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ကာ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်ပြဿနာများကြောင့် ခက်ခက်ခဲခဲထိုင်နေရသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Squat
- Squat စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Leverage Machine ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်သန်မာမှုအတွက် Lever Squat
- စက်အခြေခံ Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Leg Workouts
- Leverage Machine ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Squat Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Lever Squat စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Squat ဖြင့် Strength Training။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
