လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
Lever Horizontal Leg Press သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး အခြားသော အားကစားနှင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ထိုင်ခုံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်များသည် လက်ကိုင်များကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
- ပလက်ဖောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ဒူးကွေးပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွန်းထုတ်ခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့အား 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ပြန်ပို့ပါ။ အချို့လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားမှုကို မဖြတ်သန်းဘဲ မှားသွားကြသည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေးလံလွန်း၍ အမြန်ဆွဲတင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Horizontal Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လူသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက် ဖိခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လျောင်းသည့် အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး အလေးချိန်ရှိသော စွတ်ဖားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ။
- Single-Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဖိခြင်းပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- High Foot Leg Press- ဤပုံစံသည် ခြေဖဝါးကို ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပြင်ပပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Lunges - အဆုတ်သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ခြင်းဖြင့်၊ lunges သည် Lever Horizontal Leg Press မှ ခွန်အားရရှိမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းသည် Lever Horizontal Leg Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အတိအကျရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Lever Horizontal Leg Press ၏ ထိရောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- Leverage Leg Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Horizontal Leg Press Technique
- Leverage Machine ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Leverage Machine တွင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလျားလိုက် ခြေထောက်နှိပ်နည်းသင်တန်း
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို ဖိပြီး ပေါင်ကို လိမ်းပါ။
- အဆင့်မြင့်ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
