Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
Lever Lateral Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒီများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်သည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးသည်အထိ လီဗာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- လီဗာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပြီးနောက် အခြားလက်မောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဓာတ်လှေကားနှင့် အောက်ပိုင်းအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို လှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုကို သေချာစေပါသည်။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်စတိုင်းတွင် ဘေးကင်းရေးသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Cable Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Seated Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် ခါးတွင် ကွေးနေချိန်တွင် မြှင့်ခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- One-Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Upright Rows များသည် Lever Lateral Raises ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကိုသာမက trapezius နှင့် rhomboid ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Raises သည် ပခုံးဧရိယာတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည့် Lever Lateral Raise ၏ အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော ဒယ်လ်တွိုက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Front Raises သည် နောက်ထပ်ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- စက်ကို တွန်းလှန်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- Lever Lateral Raise နည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Lever Lateral Raise
- Lever Lateral Raise လုပ်နည်း
- Leverage စက်ကို အသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Lever Lateral Raise ဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် စက်ကို အသုံးချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
