Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
Lever Lateral Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှပစေမည့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပခုံးခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ လီဗာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မလွှဲကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လီဗာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပိုလေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်လာစေသည်ဟူသော အယူအဆမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်စေသည်။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားခြင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Lever Lateral Raise ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို နားလည်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Cable Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Lateral Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်ကွေးနေသောကြောင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- One-Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးတစ်ခုစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်ချေရှိနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- ရိုးဖြောင့်တန်း- တည့်မတ်သောအတန်းသည် ဒယ်လ်တွိုက်များအပြင် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လီဗာအနောက်ဘက်မြှင့်မားမှုကို ဖြည့်စွက်ကာ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Bent Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lateral မြှင့်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- Lever Lateral Raise နည်းပညာ
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာ ကိရိယာများဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်း။
- Lever Lateral Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Lever Lateral Raise
- Lever Lateral Raise ဖြင့် ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
