Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
Lever Lateral Raise သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ deltoids ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ကာ ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသကဲ့သို့ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် အလေးချိန်ကို မလွှဲမရှောင်သာ၍ အလေးမချိန်မီအထိ အလေးများကို ဆက်လက် လွှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လီဗာများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- Lever Lateral Raise ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ဘက်အဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျမသွားပါစေနှင့်။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးများလာစေနိုင်သည်။
- Momentum ကို ရှောင်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သေချာစေပါ။
Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းပညာတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Seated Lateral Raise- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Cable Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Bent-Over Lateral Raise- ဤကွဲလွဲမှုကို စံ lateral မြှင့်တင်မှုထက် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကွေးသွားသော အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Front Lateral မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘေးနှစ်ဖက်အစား ကိုယ်ထည်ရှေ့ရှိ အလေးများကို ရုတ်သိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- ရိုးဖြောင့်တန်း- ဖြောင့်တန်းမှုသည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် Lever Lateral Raise ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်သည့် ဘေးပတ်နှင့် အရှေ့ဘက် ဒယ်လ်တိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုပ်ပိုးကောင်များနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော နောက်ဘက်ဒယ်လ်တိုက်များကို မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်သည်။ မျက်နှာဆွဲခြင်းများဖြင့် Lever Lateral Raises ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒယ်လ်တွိုက်ကြွက်သား၏ ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Leverage Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lateral Raise Technique
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Lever Lateral Raise လမ်းညွှန်
- ပခုံးသန်မာမှုအတွက် တွန်းအားပေးစက်
- Leverage Machine ဖြင့် ထိရောက်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
