Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion
Lever Neck Left Side Flexion သည် အထူးသဖြင့် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လည်ပင်းကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းခိုင်မာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ခေါင်း၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် သင့်နားရွက်အထက်တွင်ထားပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းလှန်နေစဉ် သင်၏ဦးခေါင်းကို ညာဘက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ နူးညံ့သောဖိအားကို လက်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်း၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ဖိအားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှု- Pad ကို သင့်ခေါင်းနှင့် မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိသင့်သည်။ သင့်နဖူး သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ဦးခေါင်းဘက်တွင် ထားသင့်သည်။ မှားယွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အလွန်အကျွံ အလေးချိန် သို့မဟုတ် အင်အားကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ ဒါက သင့်လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာလာစေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူရန်- သင့်ကြွက်သားများကို ခွင့်ပြုရန် အတွဲများကြားတွင် အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Neck Left Side Flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမျိုးမဖြစ်စေရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်လေ့လာသူများအတွက် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမတိုးမီ ပုံစံမှန်ကန်စေရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Resistance Band with Lever Neck Left Side Flexion ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊
- Weighted Headgear ပါသော လီဗာလည်ပင်း ဘယ်ဘက်အခြမ်းသည် ကွေးနေချိန်တွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေရန် အလေးချိန်ရှိသော ဦးသျှောင်ကို ဝတ်ဆင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Stability Ball ပါသော လီဗာလည်ပင်း ဘယ်ဘက်အခြမ်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Dynamic Lever Neck Left Side Flexion သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion?
- "Neck Rotation" သည် Lever Neck Left Side Flexion ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လီဗာလည်ပင်း ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
- "Chin Tucks" သည် Lever Neck Left Side Flexion အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရှေ့လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် လီဗာလည်ပင်း ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion
- စက်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ဘယ်ဘက်လည်ပင်း ကွေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လည်ပင်းကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းအတွက် လီဗာလည်ပင်း ကွေးခြင်း။
- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသောစက်
- ဘယ်ဘက်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Neck ဘယ်ဘက်ခြမ်း Flexion in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
