Weighted Lying Neck Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Lying Neck Extension
Weighted Lying Neck Extension သည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် လည်ပင်းနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Lying Neck Extension
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးငယ်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် နဖူးပေါ်တင်ထားပါ။
- လည်ပင်းကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန်နှင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပါက ခဏရပ်ပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မူလအနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Lying Neck Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်နဖူးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်သီးနှင့် ချိတ်ထားသော ဦးခေါင်းကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ ဦးခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ဂရုတစိုက် ပြန်မြှင့်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုတာထက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို အမှန်တကယ်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်
Weighted Lying Neck Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Lying Neck Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Lying Neck Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင် မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ပေးသူ တစ်ဦးကို ငှားရမ်းရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Lying Neck Extension?
- Skull Crushers- ဤပုံစံသည် နဖူးဆီသို့ အလေးချိန်ကို နိမ့်ကျနေသဖြင့် လဲလျောင်းနေအောင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် နာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အလေးချိန်ရှိသော လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို တိုးချဲ့ထားသည့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးချိန်ကျနေသော လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းအဆက်ကဲ့သို့ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် barbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Triceps Pushdown- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ triceps ကိုအလုပ်လုပ်ရန် ကေဘယ်ကို အောက်သို့တွန်းချသည်။
- Dumbbell Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန် နပိန်းတုံးကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကိုဆန့်ကာ အလေးချိန်ရှိသော လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းတိုးချဲ့မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Lying Neck Extension?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းဧရိယာအပါအဝင် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် ကြွက်သားတစ်စုံတည်းကိုသာ အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Weighted Lying Neck Extension ကို အားဖြည့်ပေးကာ လည်ပင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Lying Neck Extension
- Weighted Neck Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Lying Neck Extension သင်ခန်းစာ
- Weighted Lying Neck Extension လုပ်နည်း
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် လည်ပင်းကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- Weighted Neck လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- လည်ပင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအလေးများလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Weighted Lying Neck Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
