Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion
Lever Neck Right Side Flexion သည် အထူးသဖြင့် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရသူများအတွက် လည်ပင်းအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုများကို သယ်ဆောင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion
- ညာဘက်လက်ကို ခေါင်းရဲ့ညာဘက်ခြမ်းမှာ နားရွက်အထက်မှာထားပါ။
- လက်ဖြင့် ဖိအားကို ညင်သာစွာ နှိပ်၍ ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ စောင်းထားရန် တွန်းအားပေးပါ။ ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ရန် သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး လည်ပင်းရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရပါတယ်။
- ခေါင်းကို ဗဟိုအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လက်ကိုဖယ်ကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion
- **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု**- လီဗာလည်ပင်း ညာဘက်အခြမ်း ကွေးညွှတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏လည်ပင်းကို ညာဖက်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ချောမွေ့စွာ ရွှေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အရေးကြီးသည်။ ခေါင်းကို ရှေ့သို့ နောက်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေသည့် ဘေးထွက်လှည့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဦးခေါင်းကို လှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- **ခုခံမှုပမာဏ မှန်ကန်မှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စက်ကို သင်အသုံးပြုနေပါက သင့်လျော်သောခုခံမှုပမာဏကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်အား ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Neck Right Side Flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှု အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အလေးချိန် လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion?
- Resistance Band ပါသော Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbell ပါသော Lever Neck ညာဘက်အခြမ်းသည် အလေးချိန်ပိုထည့်ရန် သင့်ခေါင်းဘက်ခြမ်းတွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Incline Lever Neck Right Side Flexion သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Stability Ball ပါသော လီဗာလည်ပင်း ညာဘက်အခြမ်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion?
- ပခုံးပုခုံးများ- ပခုံးရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤဆက်စပ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် Lever Neck Right Side Flexion ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည့် လည်ပင်းနှစ်ဖက်လုံးသို့ လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လီဗာလည်ပင်းညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လည်ပင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကွဲပြားသော်လည်း ဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion
- စက်ဖြင့်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ညာဘက်လည်ပင်း ကွေးညွတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက် အသုံးချကိရိယာများ
- နှိုးစက်ဖြင့် လည်ပင်းကို သန်မာစေသည်။
- လည်ပင်းဖက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညာဘက်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံလည်ပင်း ကွေးခြင်း။
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသောစက်
- ညာဘက်လည်ပင်း ကွေးခြင်းနည်းပညာ
- Leverage machine neck flexion လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Neck ညာဘက်ခြမ်း Flexion in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
