Smith Toe မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Toe မြှင့်ပါ။

Smith Toe Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဒဏ်ရာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Toe မြှင့်ပါ။

• ဘားကို rack မှထုတ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတစ်လျှောက် အနားမကပ်သည်အထိ သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှင့်တင်ရန် ခြေနှစ်ဖက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို တွန်းပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အပေါ်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ရွေ့လျားစေပြီး ရှေ့သို့နောက်မဆုတ်စေရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင်၊ ခဏရပ်ပြီးနောက် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းထားပါ။
• သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Toe မြှင့်ပါ။

• မှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သောအခါ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားစဉ် ခြေဖဝါးပေါ်တင်မဟုတ်ဘဲ ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကို တင်းကျပ်နေခြင်းကို သေချာစေသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Smith Toe Raise ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး ကြွက်သားတွေ တစ်ခုလုံး အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေတယ်။

Smith Toe မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Toe မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Toe Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Toe မြှင့်ပါ။?

• ဒူးကွေးထားသော အနေအထားသည် အစာအိမ်ထဲမှ အာရုံကို ရွေ့လျားစေသောကြောင့် Smith Machine Calf Raise သည် ဒူးကွေးနေသော ခြေသလုံးရှိ soleus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Seated Smith Machine Toe Raise သည် ဘားအောက်ရှိ ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့်ထိုင်ကာ ခြေချောင်းများကို တွန်းတင်ကာ ခြေထောက်များကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Smith Machine Donkey Calf Raise သည် သင်တင်ပါးကိုကွေးပြီး ခြေချောင်းကိုမြှင့်ကာ မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို တုပသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Smith Machine Reverse Calf Raise သည် သင့်နောက်တွင် barbell ကို နေရာချထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် shin ၏ ရှေ့ရှိ tibialis အရှေ့ဘက်၊ ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Toe မြှင့်ပါ။?

• Squats- Squats များသည် Smith Toe Raises တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Smith Toe Raise ကဲ့သို့ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• အဆုတ်- Smith Toe Raises ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား Smith Toe Raises ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။