Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Smith Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ၎င်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်နိုင်မှုစွမ်းရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို လှပစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ရှေ့သို့ချော်မသွားစေရန်နှင့် သင်၏ပေါင်အောက်ပိုင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် pad ကို ချိန်ညှိရန် သင်၏လက်များကို လီဗာ pad ၏ထိပ်တွင်ထားပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ပြီး ဘေးကင်းရေးဘားကို လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာကို အနည်းငယ် ကြွပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေသလုံးများကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ ခြေကျင်းဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါး အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ဒေါက်ဖိနပ်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်ကျော်သွားကြောင်း သေချာစေပါ - သင်၏ခြေဖနောင့်များကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်ကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ကျော်သွားခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ပစ်မှတ်မထားနိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း
Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Gym သမားတစ်ဦးရှိစေလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Dumbbell Seated Calf Raise- Smith စက်ကိုအသုံးပြုမယ့်အစား ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် ဒူးပေါ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- Leg Press Calf Raise - ဤပုံစံသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာ အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို အဝေးသို့တွန်းထုတ်သည့် ခြေထောက်နှိပ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell Seated Calf Raise- Smith machine ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် barbell တစ်ခုပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ ဒူးနှင့်နီးကပ်စွာနှင့် ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှင့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤအရာသည် စက်ကိရိယာမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးတွင်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှင့်တင်ရန် ခြေနှစ်ဘက်လုံးပေါ်သို့ တွန်းချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Leg Press Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေထောက်ဖိစက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုရရှိစေကာ ယင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ကာ သန်မာလာစေကာ Smith Seated Calf Raise တွင် လုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Seated Calf Raise ကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Smith Machine Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Calves သင်တန်း
- Smith Seated Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေး
- Smith Machine Lower Leg လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Smith Machine Calf Muscle Workout
- ခြေထောက်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Seated Calf Raise Technique
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
