Smith Reverse Calf Raises
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse Calf Raises
Smith Reverse Calf Raises သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပုံသွင်းခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse Calf Raises
- Smith စက်ပေါ်တွင် ဘားကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်တွင် သတ်မှတ်ပြီး တည်ငြိမ်စေရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ ခြေဖဝါးများကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် ဒါမှမဟုတ် နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ဖို့ ပလက်ဖောင်းရဲ့အဆင့်အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse Calf Raises
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်ခြေထောက်ထက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် ကျောကို ကွေးပြီး မြှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ အလုပ်ကို လုပ်နေမှာ သေချာပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- Smith Reverse Calf Raises မှ အများဆုံးရရန်၊ အမျိုးအစား အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
Smith Reverse Calf Raises ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse Calf Raises?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Reverse Calf Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ဖောင်မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse Calf Raises?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Seated Reverse Calf Raise ၊ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှာထိုင်ရင်း ဒူးပေါ်တင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားစဉ်မှာ ပြုလုပ်တာပါ။
- Barbell Reverse Calf Raise သည် ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုအတွက် Smith စက်အစား ဘားဘဲလ်ကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Leg Press Reverse Calf Raise သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခြေထောက်ကိုဖိသည့်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဒေါက်များကို တွန်းတင်သည့်ပုံစံလည်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Banded Reverse Calf Raise သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြု၍ အခက်အခဲအဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse Calf Raises?
- Seated Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း gastrocnemius နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သော soleus ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ Smith Reverse Calf Raises တွင်အလုပ်လုပ်သော ပင်မကြွက်သားသည် ခြေသလုံးကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Smith Reverse Calf Raises ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Reverse Calf Raises
- မစ်စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ပေါ်လာတယ်။
- စမစ်စက်ပေါ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နောက်ပြန်တက်လာသည်။
- ခြေသလုံးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Smith Reverse Calf Raises နည်းစနစ်
- Smith Reverse Calf Raises လုပ်နည်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သား အားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Reverse Calf Raises အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Reverse Calf Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
