လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။
Weighted Lying Neck Flexion သည် အထူးသဖြင့် sternocleidomastoid လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နပန်း သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့ပွဲကဲ့သို့ လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လည်ပင်းရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး လည်ပင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ထိန်းထားနိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို နဖူးနှင့် ဖိထားစဉ်တွင် သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဦးခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်မော့ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုရန် သေချာစေပါ၊ ခေါင်းကို လျှော့ပြီး အပေါ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။
- အလေးချိန်နေရာချထားခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို နဖူးပေါ်တင်တဲ့အခါ သတိထားပါ။ သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်မသွားစေဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လုံလောက်သော ပေါ့ပါးသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျလာကာ သင့်ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေသော အလေးချိန်ကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ခေါင်းကို အတတ်နိုင်ဆုံး နှိမ့်ချပြီး အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မြှင့်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ ခေါင်းငုံ့ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး မြှောက်လိုက်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပါ။ ရေရေရာရာ
လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Lying Neck Flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် အလွန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် သတိမမူမိသည့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် လည်ပင်းသည် ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာဖြစ်သောကြောင့် သတိထားသင့်သည်။ အစပြုသူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။?
- Resistance Band Neck Flexion- အလေးချိန်များကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ထိန်းချုပ်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
- Standing Neck Flexion- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အဓိကအား ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Ball Neck Flexion- ၎င်းတွင် မတူညီသော ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် အလေးအစား လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Isometric Neck Flexion- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။?
- Dumbbell Shrugs- Dumbbell ပခုံးပုခုံးများသည် လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသည့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိပြီး လည်ပင်းဧရိယာ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Chin Tucks - Chin Tucks များသည် Weighted Lying Neck Flexion ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးကာ လည်ပင်းကွေးညွတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။
- လည်ပင်းအားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လည်ပင်းကွေးကွေး လဲလျောင်းခြင်း။
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Neck Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လည်ပင်းကွေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Neck Training
- လှဲလျောင်းရင်း လည်ပင်းကွေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှု။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အလေးချိန်ချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
