လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလုပ်များတွင် ၎င်းတို့၏လက်များကို အကျယ်တဝင့်အသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ သင်၏လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခိုင်ခံ့စွာဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- သင်၏လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ် သို့မဟုတ် စားပွဲ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် အနားပေးကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အစွန်းဘက်တွင် ချိတ်ဆွဲထားပါ။
- သင်၏လက်ဖျံများကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝချဲ့ထားကြောင်း သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာချိန်ရွယ်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးများကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ နလပိန်းတုံးများကို အတတ်နိုင်ဆုံး နှိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တင်ပေးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၅
လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံတွေကို သန်မာစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ပျော့ပြောင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ဘား၏အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbell ကိုအသုံးပြုပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Reverse Wrist Curl- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင့်လက်ဖျံများကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Double-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးလာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
- Hammer Curls သည် Reverse Wrist Curls နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachioradialis နှစ်ခုစလုံးကိုလုပ်ဆောင်သောကြောင့် အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- The Farmer's Walk သည် Reverse Wrist Curl ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ချုပ်ကိုင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Reverse Wrist Curl အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl နည်းပညာ
- Reverse Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Reverse Wrist Curl နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl ဖြင့် လေ့ကျင့်နေသော လက်ဖျံ။
Do လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
