Push-Up to Side Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-Up to Side Plank
Push-Up to Side Plank သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတင်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-Up to Side Plank
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်တွန်းပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်ကိုရောက်သည်နှင့်အမျှ သင်၏အလေးချိန်ကို ဘယ်ဘက်လက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ကာ ဘေးဘက်ပျဉ်ထောင်သည့် အနေအထားသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးသည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဘေးဘက်ပျဉ်အတွက် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ တွန်းအားတစ်ခုစီဖြင့် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push-Up to Side Plank
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) ဘေးအုတ်ခုံသို့ ကူးပြောင်းခြင်းအား ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဘေးထွက်ပခုံးအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော ဘေးပခုံးအတွင်း တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ စောင့်ရှောက်ပါ။
Push-Up to Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-Up to Side Plank?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Push-Up to Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ၎င်းကို အစပိုင်းတွင် ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ပုံမှန် ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားဖြင့် စတင်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ်တွင် စတင်နိုင်သည်။ အပိုအထောက်အပံ့အတွက် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးအောက်ပိုင်းနှင့် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-Up to Side Plank?
- Spiderman Push-Up to Side Plank- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ နိမ့်ကျသွားသောအခါ၊ တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာသည်။ နောက်ပြန်တွန်းလိုက်တာနဲ့ တစ်ဖက်က ပျဉ်တစ်ချပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။
- Leg Lift ဖြင့် Side Plank သို့ တွန်းတင်ခြင်း- ၎င်းသည် စံဘေးအုတ်ခုံသို့ တွန်းတင်သည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဘေးဘက်အခင်းအနေအထားတွင် ခြေထောက်ကို ထပ်လောင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို ဘေးသို့တွန်းတင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်ခု ပါဝင်သည်။ သင်သည် ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ဆေးဘောလုံးကို လက်ဖြင့် ငြိမ်ငြိမ်ထားကာ ဘေးဘက်ပျဉ်အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းပါ။
- ဘေးဘက်သို့ ဒိုက်ထိုးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-Up to Side Plank?
- Tricep Dips- triceps၊ ပခုံးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ tricep သည် Push-Up to Side Plank ၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းအပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးပခုံးရွေ့လျားစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Push-Up to Side Plank ၏ ဘေးဘက်ခြမ်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push-Up to Side Plank
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up Side Plank လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up to Side Plank ညွှန်ကြားချက်များ
- Push-Up သင်ခန်းစာနှင့်အတူ Side Plank
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up နှင့် Side Plank ပေါင်းစပ်မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Push-Up to Side Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
