ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား

Medicine Ball Chest Push Multiple Response လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား

• လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏အရိုးကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်မှ တတ်နိုင်သမျှ တည့်တည့်သို့ အမြန်တွန်း သို့မဟုတ် ပစ်ပါ။
• လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် နံရံကို ဖမ်းပြီး ဘောလုံးကို သင့်ထံ ပြန်ပေးလိုက်ပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း အလုပ်လုပ်ရင် ဘောလုံးကို ကိုယ်တိုင်ပြန်ယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား

• **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေးလံလွန်းသော ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့်စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း တွန်းအားနှင့် ပြန်လာစဉ်တွင် သင်၏ core ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• **ချောမွေ့သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးဘောလုံးကို သေချာတွန်းပြီး ဆွဲထုတ်ပါ။

ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Chest Push လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အလေးချိန်ပိုပေါ့သော ဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Squat with Medicine Ball Chest Push with Squat ဖြစ်ပြီး၊ ဘောလုံးမတွန်းခင် လှုပ်ရှားမှုမှာ squat ကို ထည့်သွင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါတယ်။
• Medicine Ball Chest Push with Lunges သည် ရင်ဘတ်ကို တွန်းတိုင်းခြင်းမပြုမီ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ပိုမိုလုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Medicine Ball Chest Push သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Jump with Medicine Ball Chest Push သည် ရင်ဘတ်တွန်းခြင်းတစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို တွန်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အများအပြား?

• Dumbbell bench press သည် triceps နှင့် deltoids တို့ကို ပါ၀င်စေပြီး pectoral ကြွက်သားများကို လည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Medicine Ball Chest Push ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည်။
• Medicine Ball Slam သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Medicine Ball Chest Push Multiple Response ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။