Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ နလိတ်တုံးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်လက်မောင်းသည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး အလေးချိန်ကို တွန်းရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ပုံက အရေးကြီးပါသည်။ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း တင်းကျပ်မှု မရှိသင့်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ဖဝါးနှင့် သင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူကာ ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ပါ။ အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Dumbbell One Arm Press ပြုလုပ်သည့်အခါ ကြွက်သားမညီမျှခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် လက်တစ်ဖက်စီနှင့် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို သေချာစွာပြုလုပ်ပါ။
Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်ကိုလမ်းပြရန် သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တိုးတက်မှုက အဓိကကျတဲ့အတွက် သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell One Arm Press ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများ၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Decline Dumbbell One Arm Press ကို ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Press with Neutral Grip သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ထိုင်ခုံအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် Dumbbell One Arm Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အမာခံများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုလုံးလုံးလျားလျားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Dumbbell Lateral Raises- ဤအရာများသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် Dumbbell One Arm Press တွင်အလုပ်လုပ်သော ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- တစ်ဖက်သတ် Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- Single Hand Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell Strength Training
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell Push
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
