ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
Chest Tap Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် တွန်းအားကို ပြင်းထန်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်လိုသော အလယ်အလတ်မှ သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး ပေါက်ကွဲထွက်မလာစေရန် သေချာစေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပါ။
- သင့်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ အမြန်ပြန်၍ နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ခြင်းကို ချက်ချင်းစတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသေချာစေရန် ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် သင်မြှောက်ထားသောလက်ကို လှန်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချသည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ရုတ်တရက် အောက်ကို ပြုတ်ကျတာကို ရှောင်ပါ။ နောက်ပြန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ လက်တစ်ဖက်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပါ။ ဟန်ချက်မပျက်စေရန် ဤအရာသည် ပါးရိုက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသောထိပုတ်ခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုလည်း ပါ၀င်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းတင်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chest Tap Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ကောင်းမွန်သောပမာဏ လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို မကြိုးစားမီ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပုံစံကို တည်ဆောက်ရန် ပုံမှန် ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း (ဒူးခေါင်းကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို တွန်းထုတ်ခြင်းကဲ့သို့) ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အထိ မတွန်းလှန်ပါနဲ့။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Spiderman Push-Up- ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချနေစဉ်၊ သင်သည် တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်အထိ ဒူးတစ်ဖက်ကို ပင့်တင်ကာ သင်၏ obliques နှင့် တင်ပါး flexors များကို ဆွဲဆောင်ထားသည်။
- တွန်းအားပေးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Diamond Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို ကပ်ထားသည်။
- Plyometric Push-Up- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံသည် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းထုတ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်လာပြီး သင့်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Diamond Push-up သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Chest Tap Push-up ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps များကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံ တွန်းလှန်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Barbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ခွင်များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Chest Tap Push-up အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အသာပုတ် တွန်းထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်းများ
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာမရှိ။
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- Chest Tap Push-up ကျူတိုရီရယ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
