Twist ဖြင့် Front Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist ဖြင့် Front Plank

Twist with Front Plank သည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက သင့်ဟန်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်နှင့် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို လိုလားအပ်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist ဖြင့် Front Plank

• သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ ညာဖက်တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ပို့ဆောင်ပါ။
• လှည့်ကွက်၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Twist ဖြင့် Front Plank

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဓိက အမှားတစ်ခုက အဓိက ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ လိမ်ထားသော အရှေ့ပျဉ်သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့်မဆိုင်သော်လည်း ထပ်ခါတလဲလဲတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ လှည့်ကွက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဒါက အချိန်တိုးလာမယ်။

Twist ဖြင့် Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist ဖြင့် Front Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Front Plank လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် ပုံမှန် အရှေ့ပျဉ်ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် လှည့်ကွက်ကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist ဖြင့် Front Plank?

• Plank with Knee Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပုံမှန်ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• Plank with Hip Twist- ဤပုံစံသည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်မွှားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် plank အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Reach Under Twist ဖြင့် Plank- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ လက်တစ်ဖက်ကိုရောက်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
• Plank Jack with Twist- ဤပုံစံသည် ပျဉ်ပေါက် (သင့်ခြေဖဝါးအဝင်အထွက်) ကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist ဖြင့် Front Plank?

• Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော core workout အတွက် rectus abdominis နှင့် transverse abdominis နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် Front Plank နှင့် Twist နှင့် ဆင်တူသော လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုကို ပါ၀င်ပါသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် Front Plank ကို Twist ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။