လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း
Single Arm Row ပါသော Resistance Band High Knee Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် quads၊ glutes၊ abs နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကျိုးပြုနိုင်စေမည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း
- ဘယ်ခြေနဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ညာဖက်ဒူးကို ခြေကျင်းဝတ်ပေါ် တိုက်ရိုက်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးက မြေပြင်ထက်မှာ ပျံဝဲနေပါစေ။
- သင်သည် အဆုတ်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်၊ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခုခံမှုကြိုးကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း
- သင့်လျော်သော Lunge ပုံစံ- သင်၏ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်အူတိုင်သည် စေ့စပ်ထားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Single Arm Row- သင်ခုန်နေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြိုးကိုဆွဲကာ လက်တစ်ဖက်တည်းကို တန်းထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤနေရာတွင် ခုခံအားများ ရှိလာသောကြောင့် သင်သည် တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Resistance Band High Knee Lunge လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်စေသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောအစပြုသူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ lunges နှင့် အတန်းများအကြောင်း အခြေခံနားလည်မှုအချို့ရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း?
- လက်တစ်ဖက်တန်းပါသော Resistance Band Side Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရှေ့အစား ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။
- လက်မောင်းနှစ်ထပ်ပါသော Resistance Band High Knee Lunge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လှေလှော်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- လက်မောင်းတန်းနှင့် လှည့်ကွက်ပါရှိသော Resistance Band High Knee Lunge- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- လက်မောင်းတန်း နှင့် Bicep Curl ပါသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း- ဤပုံစံကွဲသည် အတန်းသို့ bicep တွန့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ မတူညီသောနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း?
- Standing Resistance Band Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် High Knee Lunge အား ဒူးခေါင်းမြင့်ကြိုးဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Resistance Band Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Resistance Band High Knee Lunge ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အဆုတ်နှင့် အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- High Knee Lunge လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ပါသော Single Arm Row
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းတန်းဖြင့် ဒူးခေါင်းအမြင့်
- Resistance Band Lunge နှင့် Row
- Resistance Band ဖြင့် Back Strengthening Exercises
- Resistance Band Row နှင့် Lunge
- Single Arm Row Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strength အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော ဒူးခေါင်းအမြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
