လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge
Single Arm Row ပါသော Resistance Band Jump Lunge သည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များ၊ glutes၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များအပါအဝင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းတို့၏ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးသော အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆွဲကာ ဘယ်ခြေဖြင့် အလွတ်အနေအထားသို့ ခုန်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်စဉ်၊ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘယ်လက်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်တန်းကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ တီးဝိုင်းအတွင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တူညီသောလက်မောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ အခြားလက်နှင့် ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးနေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က ထိန်းချုပ်မှုပါ။ လှေကားထစ်ထဲသို့ ခုန်ဆင်းလိုက်သည်နှင့် ညင်သာစွာဆင်းပြီး ဟန်ချက်ထိန်းပါ။ အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော Band Tension- ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band ကိုရွေးချယ်ပါ။
လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Row ဖြင့် Resistance Band Jump Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ အခုန်အဆုတ်နှင့် လက်တစ်ဖက်တည်းတန်းနှစ်ခုလုံးအတွက် ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို ကောင်းစွာနားလည်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် အခက်အခဲ သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပညာရှိပေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးရန် အမြဲအရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge?
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော ကြိုးတန်း ဘေးဘက်သို့ ခုန်လိုက်သည်- လက်တစ်ဖက်တည်းကို ထိန်းထားရင်း ရှေ့သို့ ဆုတ်သွားမည့်အစား ဤပုံစံအတိုင်း ဘေးဘက်သို့ လှဲလိုက်ပါ။
- Resistance Band Jump Lunge with Single Arm Row and Twist- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် High Row ဖြင့် Resistance Band Jump Lunge- ဤပုံစံသည် အတန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့မဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းနှင့် ဒူးခေါင်းကြွခြင်းနှင့်အတူ Resistance Band Jump Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို တွန်းလှန်ပေးသည့် ခုန်ခြင်း၏ထိပ်တွင် ဒူးကို မြှောက်ထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge?
- Resistance Band Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Arm Row တွင်ပါဝင်နေသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေသည်။ biceps များကို သီးခြားခွဲ၍ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Resistance Band Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Jump Lunge နှင့်ဆင်တူသော glutes၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးကာ အလုံးစုံအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ဆက်တွဲအား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းအားအား ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပါသော Single Arm Row
- Resistance Band Lunge အပြောင်းအလဲများ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Jump Lunge နှင့် Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Row Jump Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် Resistance Band Jump Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
