Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။

Resistance Band Single Striff Leg Deadlift with Single Arm Row သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။

• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် လျှော့ချကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ရုတ်သိမ်းလိုက်စဉ် တပြိုင်နက်တည်း ဆန့်တန်းထားပါ။
• ဤအနေအထားတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ လှေလှော်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်စေကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို လျှော့ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤအစီအစဥ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေကို တီးဝိုင်းပေါ်တွင်တင်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို သင်၏ညာလက်တွင် ကိုင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက မြှောက်ရန်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ပေ။
• မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်းသေချာစေပြီး ၎င်းကို နောက်သို့တည့်တည့်ပြန်ဆွဲပါ။ ပခုံးကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ၎င်းတို့သည် အလင်းခုခံကြိုးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကိုကြည့်ရန် သို့မဟုတ် မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အစပြုသူများအတွက်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။?

• Resistance Band တစ်ခုတည်းလက်မောင်း Bicep Curl ပါသော Single Striff Leg Deadlift- အတန်းအစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် bicep ကောက်ကြောင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Overhead Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Tricep တိုးချဲ့မှုနှင့်အတူ Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် အတန်းအစား tricep extension ကို ထည့်သွင်းပြီး လက်မောင်း၏နောက်ဘက်သို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Resistance Band တစ်ခုတည်းသော အကြောဆွဲသည့်ခြေထောက် Deadlift သည် Single Arm Lateral Raise ဖြင့်- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အတန်းအား ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးသည်၊ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် Single Arm Row နှင့် Single Stiff Leg Deadlift ဖြစ်သည်။?

• "Resistance Band Bicep Curls" သည် Single Arm Row တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• "Resistance Band Bent Over Rows" သည် ကျောဘက်ရှိ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Single Stiff Leg Deadlift နှင့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။