Resistance Band Inverted Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Inverted Row
Resistance Band Inverted Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Band tension ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Inverted Row
- ခုခံကြိုးဝိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့သို့ အပြည့်ဆန့်သည်အထိ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ တင်းမာမှုများကို တီးဝိုင်းထဲသို့ ဆွဲသွင်းပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တီးဝိုင်းဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေစေပါသည်။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ တီးဝိုင်းအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Inverted Row
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ အောက်သို့ ဆွဲချပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမက ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- resistance band ပြောင်းပြန်အတန်းမှ အများဆုံးရရန်၊
Resistance Band Inverted Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Inverted Row?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Inverted Row?
- Resistance Band Bent-Over Row- ဤဗားရှင်းသည် တီးဝိုင်းကိုဆွဲစဉ်တွင် သင်ကွေးလိုက်သကဲ့သို့ သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါသည်။
- Resistance Band Seated Row- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ကာ သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- Resistance Band High Row- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တီးဝိုင်းအပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် ဤပုံစံသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Squat နှင့် Resistance Band Row- ဤပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုသည် အတန်းနှင့် squat ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Inverted Row?
- Bent-Over Row သည် Resistance Band Inverted Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် biceps၊ lats နှင့် rhomboids ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် symmetry ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
- Deadlift သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Resistance Band Inverted Row အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Inverted Row
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Back Strengthening
- Resistance Band လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Upper Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပြောင်းပြန်အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Inverted Row Resistance Band သင်တန်း
- Resistance Band ဖြင့် Back Toning
- Resistance Band Inverted Row Technique
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Inverted Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
