လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat
Resistance Band Squat with Single Arm Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ခံနိုင်ရည်အား တီးဝိုင်း၏ တင်းအားပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat
- ထိုင်ထအနေအထားတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်များပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားပါ။
- ထိုင်ထကနေ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ညာဘက်လက်နဲ့ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး လက်နဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ တန်းမအောင်မချင်း ပြန်ဆွဲပါ။
- ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ ညာဘက်လက်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာနေစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat
- သင့်လျော်သော Squat ပုံစံ- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေကာ ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချထားသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို သင့်ခြေချောင်းများထက်ကျော်လွန်၍ လွှတ်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသောအတန်း- လက်တစ်ဖက်တည်းတန်းကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ သင်ထိုင်ထမှထလာသည်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Band ကို ချိန်ညှိပါ။
လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Resistance Band Squat လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံနိုင်စွမ်းလည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat?
- Resistance Band Squat with Alternating Arm Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat တစ်ခုစီတွင် သင်၏ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်လက်မောင်းကို တီးဝိုင်းဆွဲခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းနှင့် လှည့်ပတ်ထားသော Resistance Band Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင်တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆွဲယူလိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်သွင်းထားသည်။
- Resistance Band Squat with Single Arm High Row- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို သင့်ပခုံးဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာလာစေပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းနှင့် Kickback ပါသော Resistance Band Squat- ဤဗားရှင်းသည် squat ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို လာဘ်လာဘတစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် တံကောက်ကြောများနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat?
- Resistance Band Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ ပခုံးနှင့် triceps အား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Resistance Band Bicep Curls- biceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Single Arm Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat
- Resistance Band Squat Row
- Resistance Band ပါသော Single Arm Row
- Resistance Band ဖြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band Squat နှင့် Row
- Squat နှင့် Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Single Arm Row Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat နှင့် Row Resistance Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုခံနိုင်သော Band Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
