လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။
Single Arm Row ဖြင့် Resistance Band Split Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း plyometrics နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဟန်ချက်ညီစေပြီး သွက်လက်တက်ကြွစေသောကြောင့် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။
- သင့်လက်ဝဲခြေကို ရှေ့နှင့်ညာခြေအနောက်သို့ တွန်းထားသော အနေအထားတစ်ခုသို့ နှိမ့်ချကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို အောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပြီး ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။
- လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့ချကာ ဘယ်ခြေကို နောက်သို့ပြန်ကျစေရန် ခြေထောက်များကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်သည် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ရောက်ရှိသွားသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက်တွင် လက်ယာလက်ဖြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အထက်သို့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ကုန်းချလိုက်ပြီး အမတ်တစ်ယောက် ပြီးမြောက်ရန် သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို အောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တွန်းကန်ထဲသို့ ချက်ချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်နှင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လက်တစ်ဖက်တည်းကို တီးသောအခါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Explosive Jumps- ခွဲခြမ်းခုန်ခြင်းသည် ပေါက်ကွဲစေသင့်သည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်ပြီး လေထဲမှာ ခြေထောက်အနေအထားကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ညင်ညင်သာသာနဲ့ ချောချောမွေ့မွေ့ ကုန်းထမယ့် ခုန်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းပါ။ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြောင့်သောခြေထောက်များ သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်၌ ဆင်းသက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု- ထိန်းချုပ်မှုသည် အဓိကကျသည်။
လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Resistance Band Split Jump ကို ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အလင်းဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ အစပြုသူသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။?
- Resistance Band Split Jump with Alternating Arm Row- ဤတွင်၊ သင်သည် ညာဘက်လက်မောင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတစ်ခုစီတွင် သင်၏ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်လက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- လက်မောင်းတန်းနှင့် လှည့်ကွက်များဖြင့် ခုခံမှုတီးဝိုင်းခွဲ၍ ခုန်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းကို နောက်သို့ဆွဲယူလိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေသည်။
- Resistance Band Split Jump with Single Arm High Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲတင်ကာ သမားရိုးကျအတန်းတစ်ခုထက် ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Band Split Jump with Single Arm Row နှင့် Bicep Curl- အတန်းကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်သည် ထပ်မခုန်မီ bicep ကောက်ကြောင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။?
- Resistance Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကိုလည်း အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်း၏ လှေလှော်အစိတ်အပိုင်းတွင် သင်၏ပုံစံနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားတူ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Split Jump ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဖြည့်ပေးပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် Single Arm Row ဖြင့် Resistance Band Split Jump တွင်တွေ့မြင်ရသော တက်ကြွပြီး ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ရပ်စလုံးတွင် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့အား ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်အားဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တန်းစီပြီး ခုန်ပါ။
- Resistance Band လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Back Strengthening
- Single Arm Row Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Split Jump လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Resistance Band ဖြင့် Back Targeting လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Split Jump Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပါသော Single Arm Row
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုခံကြိုးတန်းခွဲ၍ ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
