ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat

Suspended Split Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြော၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squats များကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat

• ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင်၏ညာခြေကို ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ရှိစေရန် ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး ညာခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ ဘယ်ခြေကို ဖြတ်၍ ညာဘက်ခြေအား ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ ခြေဖဝါးတွင် ထားရှိပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat

• **ရှေ့သို့မထောင်ပါ** - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ရှေ့သို့ လွန်စွာစောင်းနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ် ဗဟိုပြုနေဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိုင်ထတွင် ထိန်းချုပ်ပါ။ အောက်သို့ အမြန်ပြန်မဆင်းပါနှင့် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဤရွေ့လျားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ** ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဆိုင်းငံ့ထားသော ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ မပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။

ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspended Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ခွန်အားလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် လုံလောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုရှိစေရန်အတွက် ဆိုင်းငံ့ထားသောဗားရှင်းသို့ မတိုးတက်မီ ဘော်ဒီဝိတ်ခွဲ၍ squats သို့မဟုတ် lunges ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat?

• နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ထားသော Split Squat- ဘူဂေးရီးယားခွဲခြမ်းထိုင်နည်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံတွင် နောက်ခြေကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မြှောက်ထားသော်လည်း တင်ပဆုံရိုးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Weighted Split Squat- ဤပုံစံတွင် ခုခံအားတိုးစေရန်နှင့် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Split Squat Jump- ဤ plyometric ကွဲလွဲမှုတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဝေဟင်တွင် ခုန်ခြင်းနှင့် ခွဲထိုင်ထိုင်နေရာသို့ ဆင်းခြင်း၊ ပါဝါနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Lateral Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် quadriceps နှင့် glutes အပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား အနောက်ဘက်သို့ ထွက်ခွာခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ထားသော Split Squat?

• Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspended Split Squat ၏ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို တိုးမြှင့်သော်လည်း ပြင်းထန်မှုတိုးလာခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Squats- Squats များသည် Suspended Split Squats များဖြစ်သော အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကဲ့သို့ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အမာခံများနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမို လုံးလုံးလျားလျား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။