လမ်းလျှောက် Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လမ်းလျှောက် Lunge

Walking Lunge သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းအရှည်နှင့် ထပ်လောင်းအလေးချိန်များပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လမ်းလျှောက် Lunge

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ကျောရိုးကို အရပ်ရှည်ရှည်ထားကာ ညာဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံတက်သွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
• တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘယ်ခြေနဲ့ပြန်တွေ့ဖို့ ညာခြေနဲ့ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ကြိမ် ဘယ်ခြေနဲ့ ရှေ့ကို လှမ်းပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အကွာအဝေးအတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လမ်းလျှောက် Lunge

• သင့်ဒူးကို ညီအောင်ထားပါ။- သင် ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး အဝေးကြီးမတွန်းဘဲ သေချာပါစေ။ သင်၏အခြားဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်မထိသင့်ပါ။ ဒူးကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒူးဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ကျယ်ပြောသော ခြေလှမ်းများကို လှမ်းပါ- တိုတောင်းလွန်းသော ခြေလှမ်းများ လှမ်းခြင်းသည် သင့်ဒူးကို များစွာ ဖိစီးစေနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံအတွက် ခွင့်ပြုရန် သင့်ခြေလှမ်းများသည် ကျယ်ဝန်းသော်လည်း ၎င်းသည် စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့်အထိ မကျယ်ပြန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများ ပါဝင်နေသင့်သည်။

လမ်းလျှောက် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လမ်းလျှောက် Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်ဖောင်ကို စစ်ဆေးရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် အခက်အခဲတွေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လမ်းလျှောက် Lunge?

• လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ရင်ခွင်ထဲသို့ ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများ ချိတ်ဆက်ရန် ရှေ့ခြေထောက်ဘက်သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ခြေထောက်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• Overhead Walking Lunge- လမ်းလျှောက် lunge ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပါက သင့်အူနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Lateral Walking Lunge- ရှေ့သို့လှမ်းမည့်အစား၊ ပုံမှန်ကြွက်သားအုပ်စုများအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အကြောတစ်ခုသို့ လှမ်းပါ။
• Bicep Curl ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် dumbbells ဖြင့် Bicep Curl ကို ပြုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လမ်းလျှောက် Lunge?

• Step-ups- လမ်းလျှောက် lunges နှင့် ဆင်တူသည်၊ step-ups များသည် သင်၏ quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
• Glute Bridges- လမ်းလျှောက် lunges သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ glute Bridge များသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုအထီးကျန်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။