လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
Lever Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးရှိကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပြေးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အမြင့်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထုထည်ပြုလုပ်ရန်၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထုလုပ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်မှ ဘောလုံးများကို ချထားပြီးနောက် အလေးချိန်သော့ကို ဖြုတ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ရှေ့သို့နောက်မဆုတ်ဘဲ အထက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှင့်ထားရန် သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်း၏အဆင့်အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်ဟု ခံစားရသည်။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်များကို နောက်ပြန်ကျသွားအောင် မလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ- လူတော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေဖနောင့်ကို အပေါ်အောက် ခုန်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- Full Range of Motion- Lever Seated Calf Raise မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေသည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- သင်လုပ်နိုင်သည့်အကြိမ်ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းတစ်ခုစီ၏အရည်အသွေးအကြောင်း။ ယူ
လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ပထမဆုံးအကြိမ်လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- Single Leg Calf မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အရွယ်အစား မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Donkey Calf Raise- ဤပုံစံမှာ ခါးကိုကွေးပြီး ခါးအောက်ပိုင်းပေါ်တွင် အလေးချိန်တစ်ခုထားရှိခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Smith Machine Calf Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လျော့နည်းစေမည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများအတွက် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Box Jump Calf Raises- ဤပုံစံတွင် ပလီယိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်မှု ပါ၀င်ပြီး ခြေသလုံးအတွင်း ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း၏ ထိပ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Calf Raises ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောရှုထောင့်မှဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Lever Sead Calf Raises ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်နည်းပညာ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym ကိရိယာ
- စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အသုံးချပါ။
- နှိုးစက်ဖြင့် ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Gym တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
