Smith Hip Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Hip Raise
Smith Hip Raise သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် တည်ငြိမ်မှု နည်းပါးခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Hip Raise
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်၍ ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားကာ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ရန် အပေါ်သို့တက်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကိုဖွင့်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မချမီ သင့် glutes များကို ခဏလောက်ဖိထားပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Hip Raise
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် glutes များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ မထားပါနဲ့။
- ခြေဖနောင့်များ ဖြတ်၍ မောင်းနှင်ပါ- တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ခြေဖနောင့်များထက် ခြေဖနောင့်ကို ဖြတ်မောင်းရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးခြင်းထက် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နှိမ့်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့ အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
Smith Hip Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Hip Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Smith Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Hip Raise?
- Smith Machine Glute Bridge- တင်ပါးကိုမြှင့်မည့်အစား၊ သင်သည် ဘားအောက်ရှိ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပြီး သင့် glutes ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုများကို အာရုံစိုက်ကာ အထက်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- Smith Machine Hip Thrust- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ထားကာ မတူညီသောထောင့်တစ်ခုကို ဖန်တီးကာ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Weighted Smith Hip Up- ဤပုံစံတွင် ဘားထဲသို့ အပိုအလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Smith Machine Hip Raise with Resistance Band- ဤပုံစံတွင်၊ တင်ပဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နောက်ထပ်အခက်အခဲတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Hip Raise?
- Bulgarian Split Squats- ဤရွေ့ကားများသည် Smith Hip Raise ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ အဓိကအားဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များသာမက quads များပါ၀င်သောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Deadlifts- ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တင်ပါးမြှင့်တင်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Hip Raise
- Smith machine hip မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Hip Raise နည်းပညာ
- Smith Hip Raise လုပ်နည်း
- ခါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Hip Raise သင်ခန်းစာ
- စမစ်စက် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Hip Raise အတွက် လမ်းညွှန်
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် Smith Hip Raise
- အဆင့်မြင့် Smith စက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Hip Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
