Weighted Overhead Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Overhead Crunch
Weighted Overhead Crunch သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အလေးချိန်ရှိသော Overhead Crunch လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ဗိုက်သားကို ပုံသွင်းရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Overhead Crunch
- ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်လှဲပါ၊ သင့်ကျောကို ညီညာစေပြီး သင့်ခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့တိုးကာ ဆန့်ထုတ်ကာ ဗိုက်သားကို ဖိထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သို့သော် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။
- အကြပ်အတည်း၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ပြီးနောက်၊ ခဏလောက် ဖိထားပြီးမှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Overhead Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်များသော ခေါင်းပေါ်ရှိ အကြပ်အတည်းများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကိုလွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးဆီသို့ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။
Weighted Overhead Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Overhead Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Overhead Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပြုသူများကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Overhead Crunch?
- Decline Bench Weighted Crunch သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် အလေးချိန်ထိန်းထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ခက်ခဲစေပါသည်။
- Seated Weighted Overhead Crunch သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ သင့်ခေါင်းပေါ်မှ အလေးချိန်ကို ဖိထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို တွန့်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Overhead Crunch တွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်အတွင်း ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို ဆွဲချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Weighted Russian Twist သည် အူတိုင်ကြွက်သားများအပြင် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အကြပ်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Overhead Crunch?
- Russian Twists များသည် rectus abdominis ကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Weighted Overhead Crunches နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသောအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunches များသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်အပြင် obliques များပါ၀င်သည့်အတွက် Weighted Overhead Crunches ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Weighted Overhead Crunches ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Overhead Crunch
- Weighted Overhead Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Overhead Crunch
- ဝမ်းဗိုက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ overhead Crunch
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေသည်။
- Weighted Overhead Crunch နည်းပညာ
- အလေးများနှင့်အတူအဆင့်မြင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Weighted Overhead Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
