အလေးချိန် Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် Crunch

Weighted Crunch သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်လိုသူများအတွက် အံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏အမာခံများကိုစိန်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်တက်လိုသောသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Weighted Crunches များကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော six-pack ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် Crunch

• အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ဆွဲမသွားရန် သေချာစေရန် အကြပ်အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်တရက်ကျမသွားစေရန်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch

• **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်များသည့် အချိန်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လက်များသည် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲမတင်ရန် သေချာစေပါ။ သင့်ဗိုက်သားသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လည်ပင်းမှာ တင်းမာမှု ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဘူးဆိုတာ လက္ခဏာပါပဲ။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်အတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရှူသွင်းပါ။

အလေးချိန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ Standard crunch ပုံစံကို လေ့လာပြီး ကျွမ်းကျင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် Crunch?

• Cable Weighted Crunch တွင် ကြိုးကို အပေါ်သို့ ခေါက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်သည့် စက်ကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Weighted Crunch သည် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Stability Ball Weighted Crunch သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Incline Weighted Crunch သည် အခက်အခဲကို တိုးလာစေပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပေါင်းထည့်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch?

• Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးလံသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာများနှင့် မညီမျှမှုများကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Leg Raises- Weighted Crunch ကို ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ Leg Raises သည် Weighted Crunches ကာလအတွင်း အပြည့်အဝ မပါဝင်နိုင်သော ဧရိယာ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။