ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။
Weighted Floor Crunch Feet on Bench လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကိုပါ အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်လှဲပြီး ကျောအောက်ကို မြေကြီးနဲ့ ဖိထားပြီး ခုံတန်းပေါ်မှာ ခြေထောက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေသလိုခံစားရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ ဗိုက်သားကို ထိန်းထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင် အကြိတ်အနယ် ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးလာစေသည့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
- **အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင့်မြင့်မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။
ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench ပေါ်က Weighted Floor Crunch Feet လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးမှ ကနဦးအစည်းအဝေးများကို ကြီးကြပ်စေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Stability Ball Crunch သည် ကြမ်းပြင်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် အကြပ်ရိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Decline Bench Crunch သည် အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်အကြပ်အတည်းလုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Crunch သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို ပိုမိုအဆင်ပြေစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Twist Crunch သည် ဗိုက်သားအပြင်ဘက်ခြမ်းရှိ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ Bicycle Crunches သည် rectus abdominis (ခုံတန်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးနှင့်ဆင်တူသည်) ကိုသာမက၊ စက်ဘီးပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ ၎င်းသည် ပင်မဒေသတစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။
- Weighted Floor Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Weighted Crunches ခါးအတွက်
- Bench based Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အလေးချိန် ကြမ်းပြင် Crunch
- အလေးချိန်များဖြင့် ခုံတန်းလျားများ
- Weighted Waistline လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Floor Crunch ဖြင့် ခါးကိုထုလုပ်ခြင်း။
- Weighted Bench Crunch ခါးအတွက်
- ခုံတန်းလျားပေါ်၌ အလေးချိန်များဖြင့် ကြမ်းပြင်များ ကြိတ်ခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်ခြေဖဝါးများကို အလေးချိန်ချထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
