အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
Weighted Stability Ball Crunch သည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် အလေးချိန်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ သတ်မှတ်ထားသော၊ သန်မာသောအလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
- သင့်အောက်ပိုင်းကို အပြည့်အ၀ ထောက်မထားသည့်တိုင်အောင် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သော အလေးချိန်ဖြင့် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများဆီသို့ ကွေးချကာ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဘောလုံးပေါ်မှ ပင့်တင်လိုက်ပါ။
- သင်၏ဗိုက်သားကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်းသေချာစေရန် အကြပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ကာ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ဘောလုံးကို လှိမ့်ခွင့်မပြုပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
- မှန်ကန်သော အလေးချိန် ကိုင်တွယ်ခြင်း- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားပါ။ အလေးချိန်က အရမ်းမလေးဘူးဆိုတာ သေချာပါစေ - ဒါဟာ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်ပေမယ့် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေတဲ့အချက်ကို မရောက်စေရပါဘူး။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး ပုံစံမကောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်သည် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- ရယူရန် ကြိုးစားပါ။
အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Stability Ball Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch?
- Stability Ball Reverse Crunch- အတက်အဆင်းလုပ်မယ့်အစား၊ ထပ်ပြီးစိန်ခေါ်မှုအတွက် အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းရင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်ပြီး ပြောင်းပြန်အကြိတ်ခံပါလိမ့်မယ်။
- Stability Ball Straight-Leg Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်ရန် အလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ကာ ဘောလုံးပေါ်တွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ် သင်၏ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါမည်။
- Stability Ball Pike Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အလေးချိန်ကိုထိန်းထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို လေထဲတွင် မြင့်မြင့်တင်ရန် ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ pike အနေအထားသို့ ဆွဲယူရန် လိုအပ်သည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး ရုရှားလှည့်ကွက်- ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင့်ရှေ့တွင် အလေးချိန်တစ်ခု ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ထောင့်ဖြတ်နှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch?
- Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Stability Ball Crunch နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဘောလုံးကို ဖြတ်ရန် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် ဝမ်းဗိုက်၏ မတူညီသောနေရာများ၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် အဝိုင်းလိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန်နှင့် ဘောလုံးအကြိတ်များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
- Weighted Stability Ball Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Ball ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
- ခါးအတွက် Weighted Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Crunch ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခွဲမွေးရန်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံး Crunch
- ဗိုက်သားကို ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- core အတွက် Weighted Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
