အလေးချိန် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် Crunch
Weighted Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လူများသည် ပုံမှန်အကြိတ်အနယ်အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့်ပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် Weighted Crunches ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် Crunch
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးအနံကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။
- သင်၏ကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်မကျသွားစေရန် ထိန်းထားရန် သေချာစေကာ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မည်မျှထိအောင် လုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှ ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- အလေးချိန်နေရာချထားခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းကို အဝေးသို့ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် လည်ပင်းတို့တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ဗိုက်သားပေါ်ရှိ အာရုံစူးစိုက်မှုမှ ရုန်းထွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အပေါ်ကို ခေါက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးသည်။
အလေးချိန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် Crunch?
- Medicine Ball Weighted Crunch တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ကို ဖြန့်ကာ ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Cable Weighted Crunch သည် ကြိုးစက်ကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို ခေါက်ဆွဲချရာတွင် အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Plate Weighted Crunch တွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Band Weighted Crunch သည် သင့်နောက်တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ တင်းမာမှုကို ဖန်တီးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch?
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Weighted Crunches မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် core stability နှင့် balance ကိုတိုးတက်စေပြီး ခါးပတ်ကိုသတ်မှတ်ပေးသည့် rotational လှုပ်ရှားမှုဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် rectus abdominis ('six-pack' ကြွက်သား) ကိုသာမကဘဲ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် Crunch
- Weighted Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Crunch ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ဗိုက်သားအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Crunch ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- ခါးကို လျော့ချရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Crunch ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးစည်းအတွက် အလေးချိန် Crunch
- Weighted Crunch ဖြင့် ပြင်းထန်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
